-Andrés de Jesús Vélez Franco- Meditación y ansiedad

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Meditación y ansiedad: Todo el mundo sufre alguna forma de ansiedad en uno u otro momento. Para los pacientes que buscan una alternativa para aliviarla sin medicación, la meditación es fácil de implementar dentro de una rutina diaria y funciona bien tanto sola como con medicamentos.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡La meditación! Hace que el cerebro entre gradualmente en un estado más relajado y guía al participante hacia un mayor crecimiento personal y desarrollo. En este artículo se examina el uso de la meditación para tratar la ansiedad y se aborda un enfoque práctico que las enfermeras pueden compartir con sus pacientes.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Todas las técnicas de meditación tienen un rasgo en común: La capacidad de inducir la relajación. Para ello, hay que seguir estos pasos clave: relajar-centrar-aceptar-observar. Relajarse en una postura cómoda, centrar la atención en un punto de referencia, como un objeto o la respiración, aceptar y estar abiertos a las experiencias del momento y observar qué sucede.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡La gente que no haya meditado nunca! Puede empezar con una meditación de 1 a 5 minutos e incrementar su duración en 20 minutos por sesión.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡La investigación ha demostrado! Que la meditación puede reducir los síntomas de la ansiedad tan bien o mejor que las benzodiacepinas, un medicamento que se suele recetar para la ansiedad y que puede asociarse a dependencia física y adicción.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡La investigación sobre vías cerebrales implicadas en respuestas de ansiedad! Reveló que las benzodiacepinas y la meditación siguen la misma ruta cerebral, lo que explicaría por qué la meditación puede complementar o incluso reemplazar estos medicamentos.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡En los últimos años! ha crecido el interés científico por la meditación de atención plena, que se describe como un estado de presencia plena y de atención sin juicio.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡Entre las múltiples técnicas de meditación interesantes que existen! El mindfulness se considera una de las más eficaces para reducir el estrés y la ansiedad.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡Se ha descubierto! Que el método de meditación de atención plena emplea zonas del cerebro que controlan la cognición, regulan las emociones y reducen los procesos de pensamiento negativo.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Atención plena (mindfulness): Esta meditación se basa en fijar la atención y tiene el objetivo de alcanzar un estado de conciencia y presencia despiertas, relajadas y sin juicios. Lo más común es centrar la atención en la respiración, que sirve de centro de consciencia.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡La meditación también ha sido eficaz! En casos de trastorno de estrés postraumático (TEPT), una forma extrema de ansiedad caracterizada por pensamientos intrusivos, pesadillas y reviviscencias después de un acontecimiento traumático.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡Hay muchas maneras de introducir esta técnica en la vida de cada uno! Las enfermeras pueden fomentar la meditación en la cama de hospital y orientar a pacientes con episodios de ansiedad, independientemente de la causa, y a los pacientes que sientan que les hace sentir mejor, se les alentará a continuar practicando la meditación al nivel que mejor se les acomode.