-Andrés de Jesús Vélez Franco- ¿Cómo evitar estancamiento de fuerza? ¡y seguir progresando!

 - Andrés de Jesús Vélez Franco- ¿Cómo evitar estancamiento de fuerza? ¡y seguir progresando! Quizás te encuentras en una fase de estancamiento, en donde no se progresa ni se baja de nivel, algo que suele responder a varios factores como cambios en nuestro cuerpo, hacer la misma rutina u otras razones que trataremos aquí.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¿Por qué ocurre la fase de estancamiento? Suele ocurrir cuando el cuerpo se ha adaptado demasiado bien a la rutina de entrenamiento. Así, no ver estos progresos puede llevar a que nos sintamos aburridos, desmotivados y, muchas veces, echemos los planes de mejoría por la borda.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¿Qué podemos hacer para salir de esta fase? La primera y más importante tarea es continuar ejerciendo la sobrecarga progresiva, la cual se trata de aumentar el peso, la intensidad, la duración de cada ejercicio o la frecuencia del entrenamiento para darle siempre estímulo a los músculos.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Cambia pequeñas cosas en tu rutina: No se trata de cambiar la rutina por completo cada mes, sino de variar algunos ejercicios o estilos de entrenamiento.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Monitorea tu progreso: Es imposible saber si estamos en una fase de estancamiento si no sabemos cómo estamos progresando. Por ello, te aconsejamos que apuntes tus rutinas, los pesos que realizas y la frecuencia.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Incorpora siempre entrenamientos de fuerza: Si eres de las personas que solo realiza sesiones de cardio, es momento de que implementes ejercicios con pesas. O viceversa.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Verifica si estás comiendo bien: Todo dependerá de tu objetivo. Si lo que buscas es ganar masa muscular, deberías comer más. ¿Lo estás haciendo realmente? Recuerda que la alimentación es la gasolina necesaria para progresar.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡Tomar suficiente agua! Es ideal para la recuperación muscular, la hidratación también ayuda a mejorar la salud del sistema digestivo y del corazón.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Implementa la sobrecarga progresiva: Puedes hacerlo aumentando la duración de los entrenamientos, las cargas, las repeticiones, series o aumentando la frecuencia de las rutinas.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡Descansar es fundamental para tu rutina! Es en el momento del descanso cuando los músculos realmente empiezan a crecer. Esto significa dormir entre 7 y 9 horas, y no entrenar necesariamente todos los días o variar los grupos musculares.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- Prueba un nuevo estilo de entrenamiento: Si eres de los que no sale de la sala de musculación, quizás te convenga empezar con otros estilos de entrenamiento como rutinas de alta intensidad, crossfit, entrenamiento funcional entre otros.

- Andrés de Jesús Vélez Franco- ¡Es vital trabajar de la mano con tu entrenador! De esta manera evitarás lesiones o alguna clase de complicación, también debes visitar a tu médico para evitar problemas futuros.